CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
Warm-up
Terminens pullups-utmaning
OTM 5 min
Långsam pullup:
10 sek upp
10 sek ned
Teknik
Squat clean
Styrka
Squat clean + Frontsquat + Squat clean (1+2+1 x10 Set)
(Man kan släppa stången efter sin andra Frontsquat och ladda om för sista cleanen)
Metcon
AMRAP 10 min
10 Frontsquats
10 situps
10 Backrack Lunges /step back
10 armhävningar
Tips till coachen
Hjälp att skala pullupsen för de som behöver; t.ex. byt ut till 2 negativa, alternativt gör övningen med gummiband
Anpassa antal set under styrkedelen efter hur mycket tid som finns
Hjälp dem att välja lämplig vikt till Metcon