CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år

View Public Whiteboard

Warm-up

Terminens pullups-utmaning

OTM 5 min

Långsam pullup:

10 sek upp

10 sek ned

Teknik

Squat clean

Styrka

Squat clean + Frontsquat + Squat clean (1+2+1 x10 Set)

(Man kan släppa stången efter sin andra Frontsquat och ladda om för sista cleanen)

Metcon

AMRAP 10 min

10 Frontsquats

10 situps

10 Backrack Lunges /step back

10 armhävningar

Tips till coachen

Hjälp att skala pullupsen för de som behöver; t.ex. byt ut till 2 negativa, alternativt gör övningen med gummiband

Anpassa antal set under styrkedelen efter hur mycket tid som finns

Hjälp dem att välja lämplig vikt till Metcon