CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
Warm-up
Terminens pullups-utmaning
5 min EMOM
– 5 Pullups, så smalt grepp som möjligt
– 5 Pullups så brett grepp som möjligt
Skalning: gummiband
Teknik
Inför Metcon:
– Deadlift
– Front Squat
– Power Clean
– Sumo Deadlift
Metcon
15 min EMOM
50 sek jobb/10 sek byte
1. 10 Deadlifts + AMRAP Single leg v-ups
2. 10 Front squats + AMRAP Burpees
3. 10 Power cleans + AMRAP Abmat situps
4. 10 Sumo Deadlifts + AMRAP Split Squat jumps
5. Vila
Välj en vikt där man kan göra skivstångsövningen obrutet eller nästan obrutet iallafall första varvet!
Tips till coachen
Passtid 45 minuter; korta ned Metcon till 10 min om det blir ont om tid
Var grundlig med teknikgenomgången!
Coacha tekniken under Metcon
Stötta med vad som kan vara lämpliga vikter på Metcon