CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år

View Public Whiteboard

()

Samling

– Mobilerna/Appen

– 4 veckors träningsupplägg, utvärdera 18 februari

– Terminens Pullups-utmaning:

– vad har du valt?

– köra söndagar fram tills det blir entimmespass igen?

Warm-up

Min 1, Shuttlerun runt loftet

Min 2, Utfallssteg varannan framåt, varannan bakåt

Min 3, Single leg V-ups

Min 4, Höftlyft med 1 sek spänn i toppen, 3 repetitioner per ben

Min 5, Handstående, shoulder taps

Teknik

Snatch, Pass 1, Provapå-pass!

– Grepp-bredd, Hook Grip, Pinnen nära kroppen hela tiden, Tryck med benen inte dra med armarna

– Squat Snatch

– Drop Snatch

– Hip Snatch

– Hang Snatch

– Squat Snatch

– Prova sedan alla övningar med lätt stång

Metcon

AMRAP

2 x 3 min, 1 min vila mellan

Tom stång

5 Barbell Jump Squat

5 Pushpress

5 Burpee over the Bar

Tips till coachen

Visa i appen:

– dagens pass

– registrering av resultat

Ta fram 10 kg-stängerna