CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
()
Samling
– Mobilerna/Appen
– 4 veckors träningsupplägg, utvärdera 18 februari
– Terminens Pullups-utmaning:
– vad har du valt?
– köra söndagar fram tills det blir entimmespass igen?
Warm-up
Min 1, Shuttlerun runt loftet
Min 2, Utfallssteg varannan framåt, varannan bakåt
Min 3, Single leg V-ups
Min 4, Höftlyft med 1 sek spänn i toppen, 3 repetitioner per ben
Min 5, Handstående, shoulder taps
Teknik
Snatch, Pass 1, Provapå-pass!
– Grepp-bredd, Hook Grip, Pinnen nära kroppen hela tiden, Tryck med benen inte dra med armarna
– Squat Snatch
– Drop Snatch
– Hip Snatch
– Hang Snatch
– Squat Snatch
– Prova sedan alla övningar med lätt stång
Metcon
AMRAP
2 x 3 min, 1 min vila mellan
Tom stång
5 Barbell Jump Squat
5 Pushpress
5 Burpee over the Bar
Tips till coachen
Visa i appen:
– dagens pass
– registrering av resultat
Ta fram 10 kg-stängerna