CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
Warm-up
Terminens pullups-utmaning
5 min OTM
– De som behärskar Pull Ups övar på t.ex. 1-2 Muscle Ups eller 5 strikta Chest 2 Bar
– De som inte behärskar Pull Ups gör 5 Negativa Pull Ups med supinerat grepp från box
Metcon
Team om 2
30 min AMRAP
Buy in:
1000 m rodd (dela)
Därefter:
10-8-6 (dela)
Power Cleans
Frontsquats
500 m skierg (dela)
Tips till coachen
– Var lyhörd: ha fingertoppskänsla och skräddarsy moment om det behövs; passet ska vara både jobbigt OCH roligt
– Kom ihåg att i alla övningar öva på tekniken, och visa tydliga målbilder för hur övningen faktiskt ser ut i utförande och intensitet 🙂
– Var petig med Pull Ups-tekniken med t.ex. hollow och full grip
– Dela gärna in dem random till Metcon, gärna blanda killar och tjejer.