CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
Warm-up
Ett lugnt varv runt huset i det fina höstvädret!
10 rep av lämplig övning vid varje hörn
Terminens pullups-utmaning
5 min OTM
20-30 sek active hang
Teknik
Power cleans
Front squats
Metcon 1
15 min AMRAP:
5 Power cleans
10 Barfacing Burpees
5 Front squats
200m Löpning
Metcon 2
1000 m sprint-planka, To2
P1: 100 m rodd-sprint
P2: Plankan
Byt efter varje 100 m tills ni tillsammans rott 1000 m
Tips till coachen
– 3-5 min pullups-träning i början av varje pass i syfte att klara någon typ av pullup till jul
– jag skriver ingen rekommenderad vikt på Metcon 1; avgör själv vad de klarar, och kom ihåg 10-kilosstängerna om de behövs så alla kan lägga på vikter på sina stänger
– byter du ut saker så berätta gärna det så jag allt eftersom fattar vad som funkar bättre och sämre för denna grupp 🙂