CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
Warm-up
Kettlebell/Dumbel-Warm Up
varje övning 30 sek
Around the world
Enhands-Swing med byte
10 snabba fötter, hopp över KB
Handtap KB
KB Goblet Squat
DB-rodd varannan arm
Toetaps at KB
Pushpress, 15 sek vardera arm
1 min; 5 swingar, 10 mountainclimbers
Metcon 1
45/15, 2 varv
2KB Swing
DB Snatch, left
2KB Swing
DB Snatch, right
KB Reverse Lunges
Styrka
GHD
Teknik + 3×20 repetitioner
Metcon 2
Styrka
8 min rigghäng, To2
Tips till coachen
GHD sit-ups
Fortsätta hänga i riggen en lite längre stund!
Cirkelträning” som tydligen innebar att INTE ha med någon skivstångsövning och jobba i en cirkel