CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år
Samling
Wodify
Warm-up
Teknik
Snatch: startposition & Draget
– stången över foten
– grepp-bredd & hook grip
– axlarna framför stången
– dra ihop skulderbladen
– axlar och rumpa lyfter samtidigt
– knäna bakåt/utåt
3 drag + 1 snatch
Teknik
Over Head Squat från rack
Styrka
5 OHS stigande vikt
(regga högsta vikten i Wodify)
Metcon
8 min AMRAP
10 Deadlift
10 Hang power cleans
5 Frontsquats
5 Shoulder 2 Overhead