Announcements

Nya Juniorgrupper startat 27 augusti.
6 veckors styrkefokus: getStrong. Start 30 aug.

CrossFit Holistic – WOD90

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Jefferson curls (3×10)

Lätt vikt och lite påbygnad på uppvärmningen

Deadlift (10, 9, 8, … 1)

Bygg upp till en utmanande 10a sen startar du med 10 och ner. När du kör igång ska du även göra 10 KB Swings efter varje DL set.

Detta är inte paå tid utan du gör DL sen swing och sen vilar du. Kör gärna 2och2

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

5 min AMRAP

one arm DB Thruster

Varje gång du sätter ner DB måste du göra 8 Burpees

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 min AMRAP

10 one arm DB Clusters Höger

10 one arm DB Clusters Vänster

10 Toes to bar
Funkar även med KB om inte vikter räcker till

Metcon (Time)

6x200m Sprint

Vila 90s mellan intervallerna