Announcements
Nya Juniorgrupper startat 27 augusti.
6 veckors styrkefokus: getStrong. Start 30 aug.
CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Weightlifting
Jefferson curls (3×10)
Lätt vikt och lite påbygnad på uppvärmningen
Deadlift (10, 9, 8, … 1)
Bygg upp till en utmanande 10a sen startar du med 10 och ner. När du kör igång ska du även göra 10 KB Swings efter varje DL set.
Detta är inte paå tid utan du gör DL sen swing och sen vilar du. Kör gärna 2och2
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
5 min AMRAP
one arm DB Thruster
Varje gång du sätter ner DB måste du göra 8 Burpees
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
8 min AMRAP
10 one arm DB Clusters Höger
10 one arm DB Clusters Vänster
10 Toes to bar
Funkar även med KB om inte vikter räcker till
Metcon (Time)
6x200m Sprint
Vila 90s mellan intervallerna