CrossFit Holistic – WOD90

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (6×5)

Split squatjumps (5×20)

Tom skivstång

Fokus så explosivt som möjligt i varje hopp

DB Benchpress (5×15)

Metcon

Metcon (Time)

For time:

21 Thrusters 40/30

21 Pullups

15 Thrusters 50/35

15 Chest to bar

9 Thrusters 60/40

9 Bar MU

14 min Timecap
Skala vikterna så det passar.

Byt gymnastic mot pullups om det är för svårt alternativt ringrows

Core work

4 Varv

20 Hollow rocks

20 Archrocks

Vila 30s mellan varven