CrossFit Holistic – WOD90

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (10×10)

Rx 90/60

Rx+110/75

Man kör 2 och 2 och kör 10 var hela tiden tills man gjort 10 set var. Den är inte på tid men vi vill ändå försöka gå på direkt efter kompisen kört.

Ca E2M bör man lyfta

Metcon 1

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

16 min AMRAP

Team om 2

20 Devilspress 2×22,5/15

20 DB Hang clean and jerk

200m Löp Tillsammans

Metcon 2

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 min AMRAP

30 Strikt press 20/15

30 Bicepscurls

20 Hand release Pushups

20 Ringrows