CrossFit Holistic – WOD90

Warm-up

Weightlifting

Shoulder Press (2RM)

@85% 8×2

DB Strikt press (3×10/arm)

one arm. bra kontroll och en vikt du klarar ca 12-15 på

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

15 min AMRAP

20 Box Jumps over

20 Deadlifts 80/55

20 Burpees over the bar

800m Row (Time)

Max Effort 800m Row
x2

Vila tills rodd blir ledig igen ca 8-10 min