CrossFit Holistic – WOD90

Warm-up

Weightlifting

Deadlift (4RM)

Endast ett 4RM som ska göras. Så ta eran tid, va noga och vila mellan set när det börjar bli tungt

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

14 min AMRAP

Team om 2 ( 1 vartannat varv )

5 Power Cleans 40/30

5 Burpees over the bar

5 Knees to elbows

RX + 60/40

Accessory

3x30s Top ring hold

3×30 Bottom ring dip

3×30 Top of pull up hold