CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Weightlifting
Deadlift (4RM)
Endast ett 4RM som ska göras. Så ta eran tid, va noga och vila mellan set när det börjar bli tungt
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
14 min AMRAP
Team om 2 ( 1 vartannat varv )
5 Power Cleans 40/30
5 Burpees over the bar
5 Knees to elbows
RX + 60/40
Accessory
3x30s Top ring hold
3×30 Bottom ring dip
3×30 Top of pull up hold