CrossFit Holistic – WOD90

View Public Whiteboard

Warm-up

Gymnastics

Rope Climbs

20 min Ropeclimbs

Träna olika tekniker

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3×3 min AMRAP 3 min Vila mellan

10 Airsquats

5 Pushups

10 Burpees

5 Pushups
Pumpa på 110% från start, lång vila mellan intervallerna

Metcon (No Measure)

15 min EMOM

1. 13/8 Cal Ski

2. 13/8 Cal Row

3. 13/8 Cal Bike

4. 30s Hollow hold

5. Vila