CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Egen uppvärmning

Metcon

Metcon (Time)

Event 1:

Rounds of

21 Boxjumpovers

15 Burpees

9 Squat Clean 55/37,5
Vinnartid: 11:55/13:25

Metcon (Time)

Event 2A:

15-12-9

DB Snatch 22,5/15 kg

Toes to Bar
Vinnartid: 02:58/04:09

Metcon (Weight)

Event 2B:

Etablera 1RM av Complexen

1 Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Front Squat
Vinnare: 110 kg/65 kg

Timecap 2A+2B=10 min

Metcon (Time)

Final:

Den långe

(6 Atleter)

21-15-9

Calorier Rodd

Wallballs: 9/6 kg

Den lätte

(5 Atleter)

3 Varv av

2/1 Repklättring

10/5 Ring Dips

70 m Löpning mellan varven

Den starke

(4 Atleter)

3 varv av

12 Marklyft

9 Hang Clean

6 Shoulder To Overhead

Master: 55/35

(Fatbar ?)

Den kärve

3 Atleter

40 Devilspress

Master: 15/10

Målgång upp på prispallen ​
Vi kommer överens om vilka delar av finalen vi kör!