Många av oss har problem med att till exempel komma ner i djupa knäböj, att pressa på ett säkert sätt eller att klara av att utföra vissa gymnastiska rörelser enbart på grund av att vi saknar tillräcklig rörlighet. Vilka är dina begränsningar och hur kan du jobba för att förbättra dessa för att få ut mer av din träning och göra den än mer skadebefriad?
Tillsammans med Sjukgymnast-Cindy och Yoga-Ida (mer om Cindy och Ida nedan) har vi styrt upp en rörlighetsdag där vi fokuserar på just rörlighet sett till de speciella krav som just Crossfitträningen ställer. Dagen tar sin utgångspunkt ifrån sjukgymnastiken samt Yogan och vi nyttjar erfarenheter och kompetenser från båda de områdena för att på bästa sätt komma till rätta med just dina rörlighetsproblem.
Speciellt fokus kommer att ligga på:
• Axlar
• Höfter
• Baksida lår
• Fotleder
• Bröstrygg
Förmiddagen ägnas åt teori kring varför det är viktigt med rörlighet och korrekta positioner för att inte skada sig och för att få ut maximalt av sin träning. Därefter genomför vi en individuell rörlighetsscreening på alla deltagarna för att belysa vilka rörlighetsbegränsningar varje person har.
Teoridelen kommer bland annat att belysa:
• När man ska stretcha
• Risker och nackdelar med kippade övningar
• Risker om man inte låser ut vid ex pressar, OH squat, ryck
• Hur man förbättrar utförandet och förminskar risker med en bra rörlighet
• Vanliga kompensationer när man inte har nog med rörlighet
• Varför och hur man vanligtvis skadar sig
Eftermiddagen ägnas helt åt att gå igenom olika övningar och knep för att själv kunna jobba med sin rörlighet. Vi går även igenom de vanligaste hjälpmedlen som man kan använda sig av för att jobba upp rörligheten.
Förhoppningen är att du efter dagen ska:
1. Förstå vikten av korrekta rörelser och positioner
2. Vilka rörlighetsproblem just du har
3. Hur du själv kan jobba med att få upp din rörlighet
Datum:
lördag 23 augusti 09.00-ca 17.00 (med lunchpaus)
Pris:
1200 kr
15 platser, först till kvarn och anmälan är bindande.
Anmäl och betala (fulltecknad)
–
Cindy är sjukgymnasten som älskar att optimera rörelser med målet att öka funktionen och minimera smärtan. Hon har vidareutbildat sig inom idrottsmedicin, ortopedisk medicin, Axelina, McKenzie samt inom olympiska lyft. Dessutom har hon tränat CrossFit hos oss sedan starten.
Ida är vår Yogalärare som hämtar inspirationen främst från de fysiska varianterna som iyengar och ashtanga yoga. Hon har utbildat sig hos och tränat för yogalärare bl.a från Sverige, Indien och nya Zeeland. Även Ida har kört Crossfit med oss sedan starten.
