Lördagen den 8 november arrangerar Team Crossfit Holistic ett boxmästerskap där alla medlemmar på Crossfit Holistic kan vara med. Syftet med tävlingen är att få testa på att tävla både mot sig själv och mot andra men framför allt för att umgås, peppa varandra och stärka den redan starka gemenskapen som finns i boxen. Vill du inte tävla, kom och heja på dina träningskompisar och njut av den härliga stämningen.

Då vi vill att så många som möjligt skall testa på att tävla ges möjligheten att tävla i skalad- eller standardklass.
Vilka övningar och vikter som kan komma att ingå i skalad- respektive standardklass kan du se längre ner på sidan. Finfina vinster utlovas i båda klasser!

—Tidsschema för boxmästerskapet—
(OBS! Tiderna är ungefärliga men vi satsar på att hålla tiderna så gott det går. Kom i tid ni som tävlar så inskrivningen går snabbt och smidigt.)
0800-0815 inskrivning för tävlande!
0815 – 0845 genomgång av dagen och tävlingsregler. Släpper även här event 3
0900 start event 1
1030 start event 2
1130-1230 Lunch
1300 event 3
1415 här släpps event 4!
1430 event 4
1600 prisutdelningen

Sista anmälningsdag: Lördag 1 november
Avgift för tävlande är 100 kr.
Pengarna går till Team Crossfit Holistics teamkassa.

Så här gör du:
– Skriv upp dig på listan som finns i pärmen på kontoret (fr.o.m. 20/10). Pärmen är märkt med Boxmästerskapet 2014. Fyll i namn, standard eller skalad klass samt lämna anmälningsavgiften á 100kr i plastfickan.
– Vill eller kan du inte tävla men ändå vill bidra med något kan du anmäla dig som funktionär i samma pärm. Lämna namn och telefonnummer.
– Bjud gärna in vänner och bekanta, alla är välkomna!!
-Mer info om tävlingen kommer inom kort, både här på eventet och på Crossfit Holistics hemsida.
www.crossfitholistic.se

Fika kommer att finnas till försäljning så som kaffe, frukt, korv med bröd, kaka… Tänk på att ta med kontanter!

Vid frågor kontakta Kalle Jacobson, 070-5730571.

Standard:
Dubble unders
Hand release armhävningar
Burpees over the bar
Wallballs (10/6)
Boxhopp (61/51)
Clean & Jerk (40/30)
Utfallsgång
Chins
Knees to elbows
Kettlebell svingar lagom (24/16)
Thrusters (40/30)
Marklyft (70/50)
Air Squats
Frivändning (50/35)
Shoulder to overhead (50/30)
Back squat

Skalad:
Singel unders
Hand release armhävningar på knä
Burpees over the bar
Wallballs (6/4)
Boxhopp (61/51)
Clean & Jerk (30/20)
Utfallsgång
Chins med grönt gummiband
Abmat situps
Kettlebell svingar lagom (16/8)
Thrusters (20/15)
Marklyft (50/30)
Air Squats
Frivändning (40/20)
Shoulder to overhead (30/15)
Back squat