CrossFit Holistic – Byggcity

View Public Whiteboard

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Team 2

AMRAP 40 min

KB Komplex (1 varv var igenom)

Sedan:

10 Rounds

7 Clean and jerks 40/30

7 Barfacing Burpees

Vila 3 min

KB Komplex

Sedan:

10 Rounds

10 Pullups / Ringrows

10 Thrusters 40/30

Vila 3 min

KB Komplex

Then

6 Rounds

20 cal Row / Ski / Bike

10 Squat cleans

Vila 3

Starta från toppen
KB Komplex

10 KB Cleans

10 KB front squats

10 KB Thrusters

10 KB Shoulder to Overhead

Rx 1 KB (Valfri vikt)

Rx + 2×16/10

Komplexet går även att göra med hantlar om inte vikterna räcker till