Crazy Silvergirls night out

CrossFit Holistic – Silverbacks

View Public Whiteboard


Uppvärmning/Teknik

Gemensam uppvärmning.

3 varv lugnt

10 Raka-ben-marklyft, tom stång

10 Thruster, tom stång

10 KB Windmill (5+5 per sida)

Metcon

Metcon (Time)

– I TEAM om 2.

– Dela reps hur ni vill.

– Skala vikt samt övning efter egen förmåga, kvalitet för fart!

– Övergångar mellan ”Tjejerna” utan vila.

2x DIANE: 21 – 15 – 9

-Deadlift 100/70

-Handstand push-ups (skalning från box)

2x ISABEL-Kettlebell: 30 reps:

KB-Snatch (eller KB Swingar) 24/16kg

1x KAREN

-150 wall balls 20/14 lbs

2x GRACE: 30 reps for time:

-60/42,5kg clean & jerks

1x ANNIE: 50 – 40 – 30 – 20 – 10:

-Double unders

-Sit-ups

VILA 10min

Metcon (Time)

TEAM of 2. Open 19.4:

6 rounds of:

10 snatches

12 bar-facing burpees

Vila 3 min exakt, sen påbörja nästa moment

6 rounds of:

10 bar muscle-ups eller pull-ups (skalning, gummiband och/eller ring row)

12 bar-facing burpees


By |2019-03-16T23:15:32+00:00mars 16th, 2019|Wod|0 Comments