CrossFit Holistic – CrossFit Junior 12-14
Teorigenomgång
Samling i ring:
– Dagens fråga: Hur känns det att vara här en vardag istället för en söndag?
– Namnleken
– Terminens utmaning 1 + 18
– Dagens pass
Warm-up
Valfritt enkelt skivstångskomplex med 8/10 kg stång
Teknik
Prowlerpush:
– olika handpositioner
– lastningsalternativ: kakor, kb, kompis
– prova lätt last & snabba steg
– prova tyngre last & långsammare steg
Teknik
Thrusters:
– genomgång av utförandet
– prova med 8/10/15 kg stång
Teknik
Medball carry:
– genomgång av utförandet
– prova runt riggen
– prova med olika vikter på bollarna
Metcon
12 min (eller den tiden som finns att disponera), 3 stationer, 40/20
– prowler push
– thrusters
– medball carry
Reserv
Tabata-häng i riggen, coach kör också!
Avslutning och summering
Vad var roligast?
Vad var du bäst på idag?