Besök och gästträning på en av de bättre CrossFit boxarna i NYC. Absolut inte det största, ca 150 medlemmar, men kvaliten i toppklass. Huvudcoachen Brendan Gilliam har varit medsedan starten av CrossFit och tränade tillsammans med Greg Glassman i den första boxen i Santa Clara i Kalifornien. Vårt pass leddes av ägaren och andre huvudtränaren Eric Love.
CF Metropolis ligger mitt på Manhattan i ett av de dyrare områdena. Eric trodde att de förmodligen har en av de högsta hyrorna av alla boxar i världen. Medlemspriserna var även därefter. Ca 300 USD/månad. Boxen var en av de absolut smartast utrustade boxarna. Totalt ca 250-300 kvm men där fanns allt man kunde tänkas behöva utan att det kändes trångt.
CF Metropolis beskriver själva sin box så här:
”We believe in Coaching. CrossFit is a high-skill endeavor and attentive, experienced Coaching makes a difference. Here at Metropolis, all sessions are run by Coaches with a minimum of 2 years of coaching experience; you won’t find interns, or new recruits running the show. We work to keep class sizes smaller and manageable to maintain a high level of Coach/Athlete contact. We are technically oriented and strive to achieve “virtuosity” of movement; all while having fun in a positive and supportive environment. Our proudest moments are turning a fearful member’s ”I can’t do that” into a new achievement and “Wow, I just Did that”. Our goal is simple: to facilitate a world class CrossFit experience and build a safe and enjoyable community of kind, hard working souls.”
Det här var en helt skild erfarenhet jämfört med de större ”fabriksboxarna” 5th avenue och NYC. Metropolis imponerade med bemötande, kunskap och en riktigt smart utrustad box. Klart inspirerande!
Passet vi körde såg ut så här:
Teknik: hang squat clean med fokus på ”pop those elbows!”
MetCon 5 rounds for time:
15 hang squat clean 45 kg
400 m löpning
Här några bilder:
