Endurancepassen är indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (Gemensam)
3 x 400 (vila 60 sek)
3 x 200 (vila 60 sek)
3 x 100 (vila 30 sek)
3 x 50 (vila 30 sek)
Endurance 2 (Zon 4)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
60 sek fort-45 sek vila-60 sek fort-45 sek vila osv
Fortsätt så länge som du orkar hålla bra fart/teknik.
10 min nedjogg
Endurance 3 (zon 3)
Långpass
90 minuter i jämnt tempo
(90 minuter är endast en rekommendation. Hitta en tid (distansen är oviktig) som är längre än du normalt springer. Hitta ett jämnt tempo som du orkar hålla hela tiden ut.)
Ta med vätska på passet.