Endurancepassen är indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.

OBS inget gemensamt pass denna vecka

Endurance 1 (zon 4)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
30 sek fort/30  sek vila så länge som du orkar håla fart och teknik, dock minst 8 st intervaller
10 min nedjogg

Endurance 2 (Zon 4)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
5 x 800 meter med 3 min vila
10 min nedjogg

Endurance 3 (zon 5)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
10 km på 90% av max