CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilken radiokanal lyssnar du helst på

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Hand stand/hand stand push up och Pistols

On the minute

OTM 6 min

Jämn minut: 30-45 sek hand stand hold

Udda minut: 5-10/ben Pistols

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon OTM 15 min

Minut 1: 10 ring dips (skalning: med fötterna i marken)

Minut 2: 10 x toes to bar (knees to elbows)

Minut 3: 15 x wall balls

Metcon (No Measure)

RX+

MetCon OTM 15 min

Minut 1: 1 muscle up + 10 ring dips

Minut 2: 5 burpees + 10 x toes to bar

Minut 3: 15 x wall balls 10/8