CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad gör du helts: badar isvak eller gå på glödande kol.

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Uppvärmning: 5-10 min KB arm bar

Teknik

Teknik: Snatch grip push press. Gå även igenom hur man tar ner stången.

Weightlifting

Snatch grip push press (3-3-3-3)

Gymnastics

Ring Rows (10-10-10)

3 set av

10 x ring rodd

vila 30 sek

60 sek super man hold

VIla 30 sek

Metcon

Metcon (No Measure)

Tabata löpning

Vila 4 min

Tabata löpning

Kör på Flygfiskens parkering. Försök att gå ”all in” på varje löpning