CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

10-1

Bänkpress

Bicepscurls

– Man kan köra 2 och 2. Person 1 gör 10Bänk 10 Curls, sen gör kompisen samma.

Sen 9,9 osv ner tills båda gjort 1,1.

Stegrande vikt så man bygger till slutet en tung singel.

Core work

A: 5×10 Reps Tuck ins

https://m.youtube.com/watch?v=hbn-tQaQqho

B: 45s Sidplanka / sida

Vila 30s efter båda sidor X3

C: 4 minuter häng i riggen. Håll så långe som det går. Stanna klockan där du kommer ner och fortsätt tills du är uppe i 4 min