Announcements

Boxfest&Boxmästerskap 31 oktober. Anmäl i FB gruppen

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket språk skulle du helst kunna

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: back squat

Weightlifting

Back Squat (5-5-5-5 )

Bulgarian split squats (5-5-5/ben )

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

MetCon 3 varv 45sek/station (15 sek för byte)

AMRAP på varje station

Utfalls gång med viktplatta OH

Ring push up

Repklättring (skalning: från liggande upp till stående)

Ground to OH med viktplatta

Rodd antal cal

Vila

Score= totalt antal reps