CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

You go i go med en kompis

Båda gör alla reps

50-40-30-20-10

Striktpress

Biceps curls

Scullcrushers

Person 1 gör 50 pressar, sedan gör person 2 50 pressar. Sedan gör person 1 50 Biceps curls osv

Tom skivstång jobbar vi med alternativt mindre vikter

Time cap: 20 min

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

30s on: 30s off x 12

1. DB Cluster

2. DB Burpees

3. DB snatch

4. DB split jerks, växla ben
Byt övning varje intervall, 3 varv totalt