Announcements
Tisdagar kl 18.00 Löpgrupp. Löpande anmälan.
Testvecka:vecka 22. OBS registrera era resultat i WODIFY!
CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
(No Measure)
Börja med gemensam uppvärmning sedan ”grenspecifik” beroende på vad som skall göras
Weightlifting
Välj något av veckans tester som du inte hunnit göra
Back Squat (3RM)
Shoulder Press (3RM)
Clean (1RM)
Deadlift (3RM)
Metcon
Välj en du inte hunnit göra under veckan
Fran (Time)
21-15-9
Thrusters, 95# / 65#
Pull-ups
_____
CrossFit Games Open 13.2 (AMRAP – Rounds and Reps)
10 Min AMRAP
5 Shoulder to Overhead 115# / 75#
10 Deadlifts 115# / 75#
15 Box Jumps 24″ / 20″
_____
500m Row (Time)
Max Effort 500m Row
_____
Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)
20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Skalning ½ Cindy
Gymnastics
Välj en du inte hunnit göra under veckan
Handstand Push-ups (Max reps)
_____
Hand stand hold (For time)
_____
Pull-ups (Max reps)
_____