CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit dryck

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik/övning: knees to elbows/toes to bar

On the minute

OTM 9 min

Min 1: 5-15 x K2E eller T2B

Min 2: 5/ben Utfallssteg

Min 3: 15-25 ab mat sit up

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3 x3 min med 3 min vila mellan set

3 x front squat 50/30 (börja med stång på marken

6 x burpee over bar

9 x marklyft

12 x sit up

RX+ MetCon 3×3 min med 3 min vila mellan

3 x front squat 80/60 (börja med stång på marken)

6 x burpee over bar

9 x marklyft 80/60

12 x Toes to bar

Kör i par en jobbar en vilar