Main – WOD
Uppvärmning/Teknik
Warm-up (No Measure)
Teknik: Front squat
Weightlifting
Front Squat (5-5-5-5)
Metcon
Metcon (Time)
3 varv i team om 3 av
Rodd 400 Meters
Löpning 400 Meters
Varje deltagare ska alltså göra 3 varv av 400m rodd+400m löpning. När första är klar på rodden kan den andra påbörja rodd. Metconen är klar då alla i laget slutfört 3 varv.
*lunchpasset: 2 varv