CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit cheatfood

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik:

Repklättring

pistols

Gymnastics

5-10 min

Halva gruppen: teknik repklättring

Andra halvan: teknik pistols (eller styrka 5-10/ben OTM i 5 min)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

MetCon:

I par en kör 30 sek en vilar. 3 varv.

Repklättring (skalning: från liggande till stående)

Burpee boxhopp

Squat jumps (uppskalning: squat jumps)

Pull up

Pistols

Rx+ MetCon:

I par en kör 30 sek en vilar. 3 varv.

Repklättring- legless

Burpee boxhopp

Goblet squat 24/26

Chest to bar

Pistols

On the minute

OTM 6 min

Jämn min: 30-45 sek top of chin hold

Udda min: 30-45 sek hollow hold

Om tid finnes

Om tid finns kvar: öva på valfri gymnastisk svaghet