CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

12 min AMRAP x3 Vila 4 mellan

A: 20 DB Thrusters

5 Man Makers

Rx: 2×20/2×10

RX+: 22,5/2×15

B: 20 Thrusters (skivstång)

20 Barfacing Burpees

Rx: 40/30

RX+: 50/35

C: 30 Cal Row

15 Pullups / Ringrows
Beroende på hur mycke folk som är på passet så får man starta på olika stationer