CrossFit Holistic – WOD

Välj någon av testdagarna tidigare i veckan som du missat:

torsdag 2 oktober: Testdag 4
Marklyft 3RM
Cindy AMRAP 20 min av:
5 x pull up (skalning: pull up med band)
10 x push up
15 x squat

onsdag 1 oktober: Testadag 3
Max: Pull ups/Muscle ups (skalning: pull up med band)
Clean 1RM
500m rodd maxfart

tisdag 30 september: Testdag 2
Press 3 RM
Max: HSPU (skalning: max hand stand hold)
Open 13.2: 10 min AMRAP av
5 x shoulder to over head 50/30
10 x deadlift 50/30
15 x box jump 61/51

måndag 29 september: Testdag 1
Back squat 3RM
Fran 21-15-9
Thruster 42/30
pull up (skalning: pull up med band)

View Public Whiteboard