CrossFit Holistic – WOD

QOD: Raketer på nyår eller inte?

View Public Whiteboard

Warm-up

Uppvärmning: skulderrörlighet och fotledsrörlighet

Weightlifting

Overhead Squat (5-5-5-5 (stigande vikt) )

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

I par, byt efter varje övning och gör AMRAP 20 min av

5 x Pull-Ups (ring rows)

10 x Thrusters 40/30 (välj en vikt som du klarar ”unbroken” i alla fall de första 4-5 varven)

15 x Burpees