CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Pull ups

Gymnastics

Pull-ups (4 x max set pull ups (ingen kip))

Metcon

1: Metcon (No Measure)

MetCon OTM i 6 min

5-15 armhävningar

resten av minuten hollow hold

2: Metcon (No Measure)

3 varv 45 sek på varje station (15 sek för stationsbyte)

45 sek rodd

uppdragningar i rep från liggande

burpees

sitt i botten av airsquat med perfekt hållning

4 pers på varje station