CrossFit Holistic – WOD
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Teknik: Pull ups
Gymnastics
Pull-ups (4 x max set pull ups (ingen kip))
Metcon
1: Metcon (No Measure)
MetCon OTM i 6 min
5-15 armhävningar
resten av minuten hollow hold
2: Metcon (No Measure)
3 varv 45 sek på varje station (15 sek för stationsbyte)
45 sek rodd
uppdragningar i rep från liggande
burpees
sitt i botten av airsquat med perfekt hållning
4 pers på varje station