CrossFit Holistic – WOD

QOD: Det bästa med julen

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: push press

Weightlifting

Push Press (Hitta dagens 3RM)

Push Press (3-3-3 på 90% av dagens 3RM)

On the minute

OTM 6 min

45 sek max armhävningar

45 sek max sit downs

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon 45 sek/station 3varv 15 sek för byte

Rodd

KB sving 24/!6

Burpee box jumps 61/51

Repklättring (skalning: från liggande t stående)

Assault bike

Wall balls