Announcements

Boxfest&Boxmästerskap 31 oktober. Anmäl i FB gruppen

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Ditt senaste resmål

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Pistols

On the minute

OTM 8 min

varannan minut: 20-40 sek L-sit (i ringar, paralletts, eller mot boxar)

varannan minut: 5-10/Ben Pistols

Metcon

Metcon (Time)

For time:

1000 Meter rodd

20 Ground to Overhead 50/30

30 Ring Dips

800 Meter Run

30 Ring Dips

20 Ground to Overhead 50/30

1000 Meter rodd

Börja i heat med 4 i varje