CrossFit Holistic – Handstående/Gymnastik

View Public Whiteboard

Warm-up

Gymnastics

Core warmup

10 hollow rock

10 sek hollow hold

10 rumplyft

10 situps med benen upp i luften

10 wipers böjda ben

10 rumplyft raka ben

10 wipers raka ben

10 magliggande knälyft böjda ben till raka ben

10 rygglyft m benlyft straddle

A1 Hollow rock m böjda ben 30 reps

A2 Omvänd planka m böjda ben 30 sek

x4

B1 Armhävningsplanka 30 sek

B2 Benlyft straddle 5 reps

x4

C1 Hängande benlyft, 8 reps

C2 Pikstretch med vikt 30 sek

x3

Handstående