CrossFit Holistic – Handstående/Gymnastik
Warm-up
Uppvärmning
10 reps – 2 squat 2 pike
2 min framåtböj
10 reps 2 squat 2 pike
Styrka
Rörlighet höft
1. Fixed iso hip extension
2. Iso hip extension
3. SLP(Shortening, Lengthening, Pulse) Baksida lår.
10 sek mosa block/foamroller
10 sek tryck häl mot underlag
20 pulser
10 sek mosa block
10 sek tryck häl mot underlag
20 pulser
4. Höft flexion med block
5. Långa utfall
Teknik
Handstående