CrossFit Holistic – Handstående/Gymnastik
Warm-up
Handleder
Coach Dan´s bålcirkel.
Styrka
A. Push and Lean – 3 set x 5r(3-5sek)
B. Supine Shoulder Flexion med vikt 3-5kg. 3 x 10(3sek)
C. Scapular shrugs. 3 x 10
D. Scapular shrugs i handstående 3 x 10
F. Elbow lock outs i handståend 3 x 10
Teknik
Balansövningar mot vägg och fristående
Uthållighet mot vägg. 4 x 30 sek 60 sek vila.