I dagarna hade styrkegruppen sluttester för att se hur 8-veckors styrkeprogrammet levererat. Gruppen har jobbat med att öka sin maxstyrka med ett fokus på benböj, och pressar. Under ledning av coach-Tobbe har gruppen träffats två ggr/vecka och kört ett pass på egen hand.

Deltagarna testade sin styrka innan kursens start på lyften: marklyft, pressar, bänkpress, knäböj och gjorde samma tester under sista veckan.

Resultaten talar för sig själva. Utfallet blev minst sagt imponerande.
Av totalt 12 deltagare utförde 7 av deltagarna maxtesterna på slutet (övriga 5 avstod av olika anledningar tex bortresta, sjuka, eller begränsade av skada).

Här är ett genomsnitt i % samt i kg av de ökningar som gjordes av gruppdeltagarna:
Benböj: 14,6kg 15,5%
Bänkpress: 9,5kg 15,3%
Press: 6,2kg 11%
Marklyft: 22,2 kg 19,5%

Enskilda resultat som sticker ut är tex:
42 kg ökning på marklyft, 20 kg ökning på bänkpress, 20 kg ökning i benböj bland annat.

Några omdömen från deltagarna:

”Upplägget på kursen har varit riktigt bra och hela kursen har varit rolig! …Personligen är jag mest nöjd med att jag nu kan böja båda benen mer än 90grader som jag inte ens minns sist jag kunde göra.”

”15 kg förbättring i bänk och 30 kg i marklyft…Jag var så förvånad över dagens ökningar, kände mig så j-a stark. Dags att börja köra lite wod’ar nu.”

”Pers på lite av varje idag. Tack för en jätte bra och inspirerande kurs och kanonbra gäng att köra med och lära känna. Vi ses i boxen, nu är det dags att kötta på med lite mjölksyra och flås.”

”Det har varit grymt roliga och givande veckor och Tobias är en otroligt grym coach! Blandade känslor att detta är över…”

Vi siktar på att dra igång en liknande grupp med fokus på tyngdlyftning inom en snar framtid.

En ny styrkegrupp lanseras våren 2014.

8295_10151839113678580_1238304057_n 1461047_10151839114258580_897873600_n