CrossFit Holistic – CrossFit Teens 15-17 år

View Public Whiteboard

Warm-up

Terminens pullups-utmaning

5 min OTM

Kan man inte göra någon strikt pullup:

5 st negativa pullups med supinerat grepp

(Var noga med att försöka använda ryggmusklerna)

Kan man göra strikta pullups:

2-5 pullups

Vill man jobba med muscle ups:

1-2 muscle ups

Metcon 1

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10 min AMRAP

5 Frontsquats

5 Barfacing Burpees

5 Pullups / Ringrows

Metcon 2

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 min AMRAP

10 T2B / Knee rais

40m over head walk med 2 KB

Metcon 3

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10 min AMRAP

15 Cal Rodd

5 Clean and jerks

Reserv

Tabata:

Hollow hold

Superman/Superwoman hold

Tips till coachen

Det är annan ordning på Metcons mot vanliga woden, så det inte krockar med utrustningen.

(Hoppas jag tänkte rätt…)

Kortade av någon metcon med så det finns tid för pullupsen, samt att gå igenom tekniken ordentligt för varje moment, och för att rodda utrustning!

Det är ju bara att vid behov justera tiden mot verkligheten!