CrossFit Holistic – Silverbacks
Metcon
Metcon (No Measure)
TEAM OM 4
Dela reps på thrusters hur ni vill, men varje gång ni släpper stången straffas övriga lagmedlemmar med 6 synkade burpees och ni måste växla, farmers walk tillbaka till växlingen.
(Sista repsen per viktklass straffas inte med burpees men måste växla).
80Thrusters 40/25kg.
Farmers Walk 2KB (24/16) som ”stafettpinne”
70Thrusters 50/30kg
Farmers Walk 2KB (24/16) som ”stafettpinne”
60Thrusters 60/35kg
Farmers Walk 2KB (24/16) som ”stafettpinne”
1000 SKI ERG (Cash Out)
5min VILA!!
Metcon (No Measure)
TEAM OM 4:
42 Devils Press
42 Deadlift
42 Push up
42 T2B/Knälyft
2000 m Row
30 Devils Press
30 Deadlift
30 Push up
30 T2B
1500m Row
18 Devils Press
18 Deadlift
18 Push up
18 T2B
1000m row
