CrossFit Holistic – WOD

QOD: välj ett träningsredskap att ta med till en öde ö

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik:

Tall clean http://www.catalystathletics.com/exercise/150/Tall-Clean/

Hang clean

Weightlifting

Barbell Complex (4 x (hang clean-front squ-hang clean-front squ))

stigande vikt på varje set

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

I team om två AMRAP 20 Minutes:

10 Toes to Bar eller 15 Sit Ups

10 box hopp 61/51

20 KB Swings ryska 24/16

Kör vartannat varv