Announcements

getStrong – 8 veckors styrkeprogram. Läs mer på hemsidan.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Filmtips

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: Pistols

On the minute

OTM 8 min

Jämn min: 5-10/ben pistols

Ojämn min: 20 meter bearcrawl

Vila 2 min

OTM 6 min

Jämn min: 45 sek chin over bar hold (skalning: active hang)

Ojämn min: top of dip hold

Metcon

Metcon (3 Rounds for reps)

MetCon 3 x 3 min 2 min vila mellan set

3 min AMRAP

20 Pull-Up

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Squats

Påbörja nästa set där du avslutade det förra.

RX+ MetCon 3 x 3 min 2 min vila mellan set

3 min AMRAP

5 x bar muscle up

10 x toes to bar

20 Pull-Up

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Squats