CrossFit Holistic – WOD
QOD: kommer du att åka skidor i vinter
Warm-up
Teknik: Front squat
Weightlifting
Front Squat (Hitta dagens 3RM)
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
7 min AMRAP front squat på 80% av dangens 3RM. Varje gång stången rackas=5 burpees
(i par en kör och den andra peppar)
Romanian Deadlift (5-5-5 )
Metcon
Metcon (2 Rounds for reps)
MetCon 2×3 min med 3 min vila mellan.
3 x front squat 50/30 (börja med stång på marken)
6 x burpee over bar
9 x marklyft 50/30
12 x sit up
RX+ MetCon 3×3 min med 3 min vila mellan
3 x front squat 70/50 (börja med stång på marken)
6 x burpee over bar
9 x marklyft 70/50
12 x sit up
Kör i par. En jobbar 3 min en vilar tills båda gjort 2 x 3 min