CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket är ditt favorit cheat meal

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Uppvärmning: Turkish Get up

Teknik: Push press

Weightlifting

Välj antingen push press eller push jerk. Om du käner dig osäker på push jerk välj push press.

Push Press (8-8-8-8)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

I Team om 4 max antal reps på 30 min av

400 Meter Run

Box Jump Overs

Burpee Pull-Ups (skalning burpee ring rows)

Wall balls 10/6

En person på varje station. Utför AMRAP på varsin station tills den som springer är tillbaka, då roterar man till nästa station.

Score=totala antalet reps/lag

Push Jerk (8-8-8-8)