CrossFit Holistic – WOD
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Teknik: Pistols
On the minute
Metcon (No Measure)
8 min OTM
Jämn minut: 5-10 pistols/ben
Ojämn minut: 30 sek L-sit
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon: i team om 4, 25 min AMRAP
50 x Double unders (150SU)
15 x push up
15 x box jump over (51/61)
Första lagmedlemmen börjar med DU, och går sedan vidare till Push up och då får lagmedlem två börja med DU. När lagmedlem två är klar med DU går dena till push up och lagmedlem tre börjar med DU. Man får inte passera någon lagmedlem på någon övning utan måste invänta att denne gjort klart på den stationen. Endast en pers/station samtidigt.