Announcements

Anmäl innan 31/12 erbjudande: Training Camp Barcelona 14-18 maj 2016.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Bästa dokumentären du sett?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Snatch push press och over head squat

Weightlifting

Barbell Complex (5 x (2 x sn pp+2 x oh squat))

Klokovpress (5-5-5 )

https://www.youtube.com/watch?v=fXrmvHlnWAM

Metcon

Metcon (Time)

5 varv av

30 sek max Thrusters

30 sec i toppen av en armhävning

30 sec Pull-up/chin-up hold

Vila 60 sek