CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Gemensam uppvärmning

Weightlifting

Barbell Complex (Styrka 15 min att jobba upp till tung vikt)

3 på en stång (kör med någon jämnstark). Byt efter ett utfört varv av:

Clean-front squat-push press-good morning-back squat-push press

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon i team om 3:

En springer 400 meter

Under tiden gör de två övriga AMRAP (vartannat varv)

5 x Burpee over box

10 x Goblet squat 24/16

15 x KB sving 24/16